OM jeg ikke får kg til å løsne fant jeg akkurat denne på nettet og den akter jeg benytte dersom jeg ikke går nedover i vekt igjen snart.
Dvs jeg kommer meg ned til 79.6kg og fortsetter ned derfra. Jeg vil ikke at det skal stoppe her.
Og aller helst vil jeg ned til 70 (selvom 72 er normal bmi vekta mi). innen mai mnd. Dvs jeg har 3 mnd på 10kg. Ikke helt tenkelig at det kan skje når jeg knapt har gått ned 2kg så langt pr mnd. :p
Egentlig skal det jo hardt gjøres at jeg klarer 72 også med 2kg pr mnd, så litt mer fart må jeg få på systemet.
1# trening. Passe, men ikke for masse. Det tror jeg stresser kroppen min bare. 2-4 treninger pr uke.
2# flinkere til å drikke vann. minst 1,5liter pr dag. 2-3 kopper kaffe bare.
3# Variere mer på mellom måltider. Har vært skive de siste mnd. Ikke bra.
4# Kutte DRASTISK ned på brødspisingen. Frøknekkebrød er laget og jeg må ta sunne (kanskje magrere?) valg vdr pålegg. (litt for gla i jubelsalami og gulost)
5# Slutte sammenlikne meg med de som raser ned i vekt, det har aldri skjedd meg samme hvor mye jeg har prøvd.
Spent spent spent på Gjøvik kurs nå!
5 dagers minimagetest Bruk dette som et arbeidsark når du skal loggføre din fremgang mens du tar tilbake verktøyet som minimagen din er, og forplikter deg til å leve sunt etter din vektoperasjon.
________________________________________
Dag 1 & 2 - Flytende protein:
De første to dagene skal du kun ha flytende kost. Du kan drikke så mange lav karbo shaker som er nødvendig for å holde sulten under kontroll.
I tillegg bør du drikke minst 6 - 8 glass vann hver dag. Hensikten med kun å drikke disse første 2 dagene, er å bryte vanen med snacks og småspising, og karbovaner. I tillegg vil disse to Flytende kost dagene arbeide med å rense systemet og klargjøre for de etterfølgende 3 dagene. Forsøk å redusere koffein inntaket også, men ikke stopp tvert, ellers vil du kunne føle deg syk og frustrert, og kanskje miste motivasjonen til å fortsette med 5 dagers minimagetesten.
________________________________________
Dag 3 - Myk/most protein:
Anbefalt protein: Tunfisk eller laks, blandet med sitron og krydret med salt og pepper. Egg, kokt eller stekt, omelett eller eggerøre, krydret med salt, pepper og kanskje salsa? Fersk myk fisk, som makrell i tomat. Dette starter deg med ?myk/most protein?.
Mål opp porsjonene dine til 1 kopp, eller 120 - 180 ml. og spis kun til du er mett, ikke overmett.
Husk; ikke drikk vann eller annen drikke før det har gått 30 min. før og etter måltidet, og ikke drikke under måltidet. Denne testen hjelper oss å komme tilbake til sånn som vi hadde det rett etter operasjonen, og drikke til måltidene vil hindre deg i å få ?føling med minimagen?. Hvis du har behov for å tilsette rømme, majones el.l. til fiskemåltidet ditt, hold det på et minimum!
En av grunnene til at vi mister metthetsfølelsen vi hadde rett etter operasjonen, er at vi spiser såkalte ?glide-mat?, som er mat som er altfor bløt, og som ikke holder seg i minimagen lenge, men glir gjennom og rett ned i tynntarmen, og dermed oppleves det ikke noen metthetsfølelse siden maten ikke blir liggende.
________________________________________
Dag 4 - fastere protein:
Anbefalt protein: kjøttdeig (av svin, kylling, kalkun el. Vanlig), stekt og lett krydret. Skalldyr: reker, hummer o.l. smakssatt med sitron, eller laks, kveite, grillet og krydret.
Når du er kommet til dag 4 bør du oppleve det velkjente ?presset? i minimagen etter et måltid, som forteller deg at minimagen fungerer slik den skal. Husk å drikk rikelig med vann mellom måltidene. Ta deg tid til å meditere og gjenoppdage underet i å ha minimagen din.
Ofte er det slik at vi ikke setter nok pris på de mer faste matsortene som gir oss det presset i minimagen som forteller oss at vi er mette, og som holder oss mette, og går altfor lett over til ?glide-mat? for å unngå å føle ubehag. Å spise most eller myk protein er mer komfortabelt, men det åpner også for at man kan spise større mengder, noe vi som har hatt en vektoperasjon bør unngå.
________________________________________
Dag 5 - fast protein:
Anbefalt protein: Kylling, kalkun filet, lett krydret, biff (hvis du tåler det), grillet eller kokt. Husk å tygg, tygg, tygg! Mål opp porsjonene slik at de ikke overstiger 120 - 180 ml. og spis ikke lenger enn til du føler det før omtalte presset i magen, eller får metthetsfølelse.
Husk å bruk kun 15 min. pr måltid så du må tygge fort og effektivt for å mose maten ordentlig.
Etter denne dagen skal du være ute av enhver ond karbosirkel du måtte være inne i, og du har
kanskje til og med gått ned 1/2 - 1 kilo. Nå skal du ha fått ny selvsikkerhet med minimagen din, og evne til å bruke verktøyet ditt til det beste for både helsen og din emosjonelle velvære.
Å gjenoppdage minimagen med denne 5 dagers planen minner meg på hvordan verktøyet mitt fungerer. Jeg håper at du nå har gjenoppdaget ditt eget verktøy (minimagen) og at du gleder deg over at den fremdeles fungerer.
________________________________________
Underveis kan du notere ned følgende for hver dag:
Dag: ??? Dato: ?????.
Morgenvekt: ??????
Energinivå (1 = lavt; 10 = høyt)
Når jeg våknet: ????????
Formiddag: ????????.
Midt på dagen: ??????
Middagstid: ??????
Kveld : ????????
Leggetid: ????????
Matdagbok: (matinntak i løpet av dagen)
Aktiviteter: (trening/bevegelse i løpet av dagen)
Motivasjon: (hva som er motivasjonfaktorer i løpet av dagen)
Karbo-abstinenser: Hvis du får karbo-abstinenser kan du spise en liten bit melon, eller saften av en presset appelsin. Du kan også forsøke en dose C-vitaminer i tablettform, som kan redusere svimmelhet og kramper fra karbo-abstinenser.
Forstoppelse: Omlegging til en høy-protein diett kan noen ganger resultere i forstoppelse. Dette kan avhjelpes ved å spise fiberrik frukt eller grønnsaker. En porsjon om morgenen, og en om ettermiddagen. Frukt: epler, bær, aprikos, melon, pære eller appelsin.
Grønnsaker: grønn salat, zucchini, agurk, spinat, sommer-squash og aspargesbønner.
